ベストキッドベーシックトレーニング。
１Ｒ（ラウンド）は１分。インターバル１分、１0種目を行う。
ベストキッドベーシックトレーニングは、時間をかけない、場所を取らない、覚えやすい、シンプル、ケガをしない。それでいて正しく行えば確実に効果が出て体が変わるものをピックアップしています。
覚えやすいトレーニングメニューですので、自主トレーニング時間に定期的に（週１回から２回程度）行う事で、体力増強、ボディメイクが可能になります。
１種目１分。１０種目で１０分（インターバルを含めると２０分）でトレーニングが終了します。正しく行う事で１０分でストレス発散しながら健康的な体作りが出来ます。
サンドバッグ打ち（パンチ）
１ランド目はパンチ、２ラウンド目は蹴りを一つ一つ正確に。最初は正確に形を覚えていくが、慣れてきたら早く強く打ち、強度を上げていく。
サンドバッグ打ち（キック）
１ランド目はパンチ、２ラウンド目は蹴りを一つ一つ正確に。最初は正確に形を覚えていくが、慣れてきたら早く強く打ち、強度を上げていく。
懸垂（ディップス）
懸垂、ななめ懸垂、ディップス
懸垂、ななめ懸垂、ディップス
縄跳び
両足飛び、片足交互飛び、前後左右にステップしながら。縄跳びをするとフットワークが良くなります。
腕立て
正確に使っている筋肉（大胸筋、上腕三頭筋）を意識して行う。カラダを沈ませる深さ手の幅を調整して強度を変えていく。
通常の腕立て伏せがまだ難しい方は、膝をついて強度を調整しながら進めていく。
※他に強度を下げるやり方
手の位置をテーブルに置くなどして高くする。壁に手をついて腕立てをする。
腹筋(ローラー)
膝をつく、腕ののばし方を短くするなどして強度を調整しながら行っていく。
ランジ
片方の足を前に出す。
前に出した足に重心を移し膝を曲げて沈み込む。
前に出した足の太ももや臀部に力がかかるのを意識しながら曲げた足を延ばしていく。
足を変えて同様に行う。
スクワット
背中を伸ばし、胸を張りながらお尻を突き出すようにしゃがむ。
太ももが床と水平くらいまで下げたら立ち上がる。
膝を曲げていくときは膝がつま先より前に出ないように注意する。
サンドバッグ（パンチ）
１ランド目はパンチ、２ラウンド目は蹴りを一つ一つ正確に。最初は正確に形を覚えていくが、慣れてきたら早く強く打ち、強度を上げていく。
サンドバッグ（キック）
トレーニングの進め方
１種目30秒間、１０回を３セット。３０回を１セット。30秒間やり続ける。など、回数セット数は自分の無理のない範囲で行っていきます。
体力アップに伴い、次第に回数やセット数が楽になってきます。その段階で回数やセット数を体力に合わせ増やしていきます。
この繰り返しで、まずは30秒間続けてその種目ができることを目標に頑張ってください。