「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、30分って短すぎない？」 「60分のほうが、ちゃんと運動した気になれるのでは？」 「せっかくお金を払うなら、長いほうが得な気がする」
パーソナルトレーニングを調べていると、30分のコースと60分のコースが並んでいて、どちらを選べばいいのか迷う方は多いと思います。特に運動から長く離れている方や、これから初めて運動を習う方にとっては、「30分で何ができるのか」がイメージしにくいかもしれません。
この記事では、パーソナルトレーニングの30分が「短い」のかどうかを、初心者の目線で考えてみます。30分で実際にどんなことをするのか、30分と60分の違い、30分を上手に使うための通い方まで。読み終わるころには、「自分にはどちらが合っていそうか」が見えてくるはずです。
結論：初心者には、30分は「短い」より「ちょうどいい」ことが多い
先にお伝えすると、運動に慣れていない方にとって、30分は決して物足りない時間ではありません。
- マンツーマンなら、30分の中に「待ち時間」がほとんどない
- 体力に自信がない方でも、最後まで集中して取り組みやすい
- 予定に組み込みやすく、「続ける」ハードルが下がる
もちろん、人によって合う長さは違います。ただ、「長いほど良い」とは限らない、ということは覚えておいてください。運動でいちばん大事なのは、1回の長さよりも、無理なく続けられることです。
パーソナルトレーニング30分の中身はどんな感じ？
「30分」と聞くと短く感じますが、マンツーマンの30分は、グループで受ける30分とは中身の密度が違います。キックボクシングの30分パーソナルを例に、流れをイメージしてみましょう。
| 時間の目安 | 内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 最初の数分 | 体調の確認、ストレッチ・準備運動 | 「今日は疲れている」なども遠慮なく伝えてOK |
| 前半 | 構え・パンチ・キックの動きを確認 | 初心者の方は、ここで基本の形をていねいに |
| 後半 | ミット打ち | トレーナーが持つミットに打ち込む、いちばん楽しい時間 |
| 最後の数分 | クールダウン、次回までのひと言 | 呼吸を整えて終わり |
ひとりのトレーナーが、ひとりのためだけに時間を使うので、順番待ちや説明を聞くだけの時間がほとんどありません。動いて、直してもらって、また動く。この繰り返しなので、終わったあとに「思ったよりしっかり動いた」と感じる方も多いです。
30分と60分、何が違う？
30分と60分のどちらが良い・悪いということではなく、向いている人が違います。
| 比べるところ | 30分 | 60分 |
|---|---|---|
| 体力面 | 運動に慣れていない方でも集中が続きやすい | 体力に余裕がある方向き |
| 内容 | 基本の動きとミット打ちなど、ポイントを絞る | 複数のメニューをじっくり組み合わせられる |
| 予定の組みやすさ | 仕事帰りや家事の合間にも入れやすい | まとまった時間が必要 |
運動から長く離れている方が、いきなり60分のマンツーマンを受けると、後半は息が上がってフォームが崩れたり、翌日の疲れが大きくなったりすることがあります。「最初はきつかった」という記憶は、次に足を運ぶ気持ちを重くします。
反対に、30分で「ちょっと物足りないかな」くらいで終わると、「また来週もやろう」と思いやすくなります。この「もう少しやりたい」で終わる感覚が、続けるうえでは意外と大切です。
「30分で意味があるの？」という不安について
「30分の運動では意味がないのでは」と心配される方もいます。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に向けて、筋力トレーニングを週2〜3日行うことがすすめられています。あわせて、個人差をふまえて強さや量を調整し、できることから取り組むこと、そして「今よりも少しでも多く体を動かす」ことが大切だとされています。
つまり、最初から長い時間の運動を目指さなくても、今より少し体を動かす習慣を作ることに意味がある、という考え方です。週に1回の30分でも、運動をまったくしていなかった方にとっては、大きな一歩と言えます。どれくらい体が変わるかには個人差がありますが、まずは「続けられる形」を作ることが先決です。
なお、持病がある方・通院中の方、健康診断で血圧などを指摘されている方は、始める前に主治医に相談してください。
30分パーソナルを上手に使う3つのコツ
1. 回数は「続けられる数」で決める
週1回でも週2回でも、自分の生活に無理なく入る回数を選ぶのがいちばんです。最初は週1回から始めて、慣れてきたら回数を増やす、という順番でも大丈夫です。
2. 体調や希望はその都度伝える
マンツーマンのいいところは、その日の自分に合わせてもらえることです。「今日は肩が重い」「キックを重点的にやりたい」など、気になることは遠慮なく伝えてください。
3. 30分以外の時間で「少しだけ」動く
レッスンのない日に、ひと駅歩く、階段を使うなど、日常の動きを少し増やすだけでも、「体を動かす習慣」が少しずつ広がっていきます。
ベストキッド東京の30分パーソナルについて
ベストキッド東京は「日本一やさしいキックボクシングジム」。日本一、敷居の低いキックボクシングジムでありたいと考えています。会員さんの99%は、未経験・運動習慣のないところからのスタートです。
ベストキッド東京の30分パーソナルは、マンツーマンの月謝制です。
- 週1回コース：月額19,800円（月4回）
- 週2回コース：月額38,000円（月8回）
- まとめ払いはなく、月謝制
- パーソナル会員は入会金なし（クラス会員は入会金11,000円、パーソナル会員は入会金なし）
- クラス会員の方が、あとから月額パーソナルを追加する場合も入会金なし
練習はミット打ち・サンドバッグ・ストレッチ・トレーニングが中心で、人と打ち合うスパーリングはしません。強さはその日の体調に合わせて調整できますし、きついときは少し休んでから再開すればいい。服装は自由で、グローブは無料でお貸ししています。
「グループのクラスはまわりが気になる」「最初はひとりで、ていねいに教わりたい」という方にとって、30分のマンツーマンは始めやすい入り口のひとつです。クラスの料金とあわせて比べたい方は、料金ページもご覧ください。
まとめ
- パーソナルトレーニングの30分は、運動に慣れていない方には「ちょうどいい」ことが多い
- マンツーマンの30分は待ち時間が少なく、中身が濃い
- 60分は体力に余裕がある方向き。30分は集中が続きやすく、予定にも組み込みやすい
- 厚生労働省のガイドでは、筋トレは週2〜3日が目安とされ、「今より少しでも多く体を動かす」ことが大切と言われています
- 回数は「続けられる数」で決め、体調はその都度伝えるのがコツ
- 持病がある方・通院中の方は、始める前に主治医に相談を
まずは、来るだけ来てみませんか？
ベストキッド東京では、体験はもちろん、話を聞くだけ、見学だけでも大歓迎です。見学だけの方に、無理に入会をおすすめすることはありません。「30分でどれくらい動くのか、まず見てみたい」そんな気持ちのままでも、気軽にのぞきに来てください。
参考にしたページ - >厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」概要 - >厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨シート（健康日本21アクション支援システム）
